SPORTLICHE SCHWANGERE SIND BESSER DRAUF
WER SICH FIT HÄLT, VERKRAFTET AUCH DIE GEBURTSSTRAPAZEN LEICHTER
Sport in der Schwangerschaft war lange Zeit tabu. Heute weiß man, dass regelmäßige Bewegung nicht nur das beste Mittel gegen Schwangerschaftsbeschwerden wie Venenstau und Wadenkrämpfe ist. Fitness verbessert auch das Körpergefühl, hebt die Laune und schafft die nötige Kondition für die Geburt - immer vorausgesetzt, Mutter und Baby geht es gut. Sportliche Aktivitäten während der Schwangerschaft haben viele Vorteile: Sie stärken die Rückenmuskulatur, beugen der Bildung von Thrombosen, Krampfadern und Hämorrhoiden vor und verhindern eine übermäßige Gewichtszunahme. Das Training verbessert die Sauerstoffversorgung von Mutter und Kind, baut seelischen Stress ab und erhöht die körperliche Leistungsfähigkeit. Ärzte empfehlen vor allem Sportarten, bei denen das Körpergewicht entlastet wird.
Sicherheit geht vor
Schwangere mit gesundheitlichen Problemen dürfen aber nur nach ausdrücklicher Rücksprache mit ihrem Frauenarzt sportlich aktiv werden. Das gilt vor allem für werdende Mütter, die an chronischen Erkrankungen leiden, Diabetes oder hohen Blutdruck haben, stark übergewichtig oder untergewichtig sind oder Probleme bei früheren Schwangerschaften hatten. Gleiches gilt, wenn eine Risikoschwangerschaft vorliegt.
Aus Erfahrung Gut
Schwimmen bietet besonders viele Vorteile. Das Wasser trägt einen Teil des Körpergewichts, es entspannt, sorgt für bessere Durchblutung und lindert Rückenbeschwerden. Die Wassertemperaturen sollten zwischen 20 und 35 Grad C° liegen. Radfahren ist ebenfalls empfehlenswert, allerdings nur auf guten Radwegen im Grünen. Wanderungen und ausgedehnte Spaziergänge sind aus ärztlicher Sicht sehr empfehlenswert. Joggen und Walken sind Ausdauersportarten, bei denen man sich fit halten und schön entspannen kann.
3 WICHTIGE TIPPS - MODERAT UND MASSVOLL TRAINIEREN
1 Trinken Sie ausreichend während des sportlichen Trainings und essen Sie reichlich Kohlehydrate.
2 Schwangere sollten keine Wettkämpfe bestreiten und ihre Leistungen ab dem zweiten Drittel der Schwangerschaft reduzieren. Legen Sie häufig Ruhepausen ein
3 Bei Unbehagen, Schwindel, Schmerzen oder Blutungen sollte das Training sofort unterbrochen werden. Beim ersten Anzeichen von frühzeitigen Wehen (Symptom harter Bauch) sofort Kontakt zum Frauenarzt aufnehmen.