Gesund essen und genießen
Doppelt gesund essen heißt nicht, dass Schwangere die Kalorienzufuhr verdoppeln sollten. Aber das Baby hungert im Mutterleib nach gesunder Ernährung, sprich nach Vitaminen und Mineralstoffen. Ihre Haut dürstet jetzt übrigens nach Feuchtigkeit. Pflegen Sie sie jetzt besonders intensiv!
Folsäure von Anfang an
Folsäure ist ein ganz wichtiges Vitamin für Schwangere, weil es ein entscheidender Zellbaustein ist. Eine gute Folsäureversorgung muss deshalb vom ersten Tag der Schwangerschaft an gewährleistet sein, wenn nach der erfolgreichen Verschmelzung von Ei und Samenzelle und der ersten Zellteilung der Startschuss für einen gigantischen Zellaufbau gegeben wird. Frauen, die an einem Folsäuremangel leiden, haben ein erhöhtes Frühgeburten- und Fehlbildungsrisiko. Besonders häufig kommt es zu einem Neuralrohrdefekt, im Volksmund „offener Rücken" genannt. Weil die Versorgung mit Folsäure in der gesamten Bevölkerung eher unter der Empfehlung der Ernährungsexperten liegt, raten Frauenärzte deshalb Frauen mit Kinderwunsch, Folsäure bereits vor der Schwangerschaft in Form einer Nahrungsergänzung (geeignete Präparate gibt es in der Apotheke), spätestens aber sofort nach Beginn der Schwangerschaft zuzuführen.
Eisen wird schnell zur Mangelware
Auch der Eisenbedarf wächst in der Schwangerschaft enorm - auf das Doppelte der sonst erforderlichen Menge. Spätestens in den starken Wachstumsphasen des Ungeborenen, etwa ab dem fünften Schwangerschaftsmonat, geraten viele Frauen leicht in eine Mangelsituation.
Über eine gesunde Mischkost ist zwar eine gewisse Grundversorgung des Körpers garantiert; sie reicht jedoch meistens nicht aus, um die Eisenwerte auch in der Schwangerschaft im optimalen Bereich zu halten. Und weil der kindliche Organismus bereits im Mutterleib Eisenvorräte für die ersten vier bis sechs Lebensmonate anlegt, ist auch unter diesem Gesichtspunkt eine gute Eisenversorgung der Mutter erstrebenswert. Ist die Versorgung von Mutter und Kind durch die aufgenommene Nahrung nicht ausreichend, empfiehlt sich die Einnahme eines gut verträglichen Eisenpräparates. Zu beachten ist hierbei vor allem, in welcher Verbindung das lebenswichtige Spurenelement vorliegt. In der Praxis bewährt hat sich die Gabe von zweiwertigem Eisen, das vom Organismus bis zu 10-mal besser aufnehmbar ist als dreiwertiges Eisen. Günstig wirkt sich aus, wenn das gewählte Präparat zusätzlich blutbildende Kräuterauszüge und Vitamin C enthält. Letzteres verbessert nachweislich die Eisenaufnahme.
Frischer Seefisch liefert ausreichend Jod
Deutschland ist laut Angaben der Weltgesundheitsorganisation WHO ein Jodmangelgebiet. Viele Deutsche sind unterversorgt mit Jod. Dabei ist dieser Mineralstoff für die Funktion der Schilddrüse, die den Stoffwechsel steuert, enorm wichtig. Für werdende Mütter, die ohnehin schon an Jodmangel leiden - oft unerkannt - wird es problematisch, wenn ihre Schilddrüse durch den Jodhunger des Embryos zusätzlich belastet wird. Schwangere sollten deshalb, wenn sie ihren Jodbedarf nicht über Mahlzeiten mit frischem Seefisch und Jodsalz als Gewürz decken können, lieber vorbeugend ein Jodpräparat zusätzlich einnehmen.
Fürs Baby gesund essen
Im Durchschnitt beträgt die Steigerung des Vitaminbedarfs in der Schwangerschaft über 30 Prozent, in der Stillzeit annähernd 50 Prozent. Es ist für Schwangere also doppelt so wichtig wie sonst, auf eine gesunde Ernährung zu achten. Dabei spielen einige Nährstoffe wie Folsäure, Eisen und Jod eine besondere Rolle. In der Regel wird von Frauenärzten eine Nahrungsergänzung mit einem Eisen- und Folsäurepräparat empfohlen. Neben Eisen, Jod und Calcium ist vermutlich auch das Spurenelement Zink wichtig in der Stillzeit.