Zuversicht und Zuwendung sind
wichtig für eine schöne Zeit zu zweit
Wir zeigen Ihnen, wie Sie die Zeit zu zweit richtig genießen und trotz der großen körperlichen und seelischen Veränderungen im Gleichgewicht und damit im Einklang mit sich selbst bleiben. Das ist wichtig für Ihr Wohlbefinden und gleichzeitig eine wichtige Voraussetzung für die Entwicklung Ihres Babys. Mit Zuversicht und Zuwendung erleben Sie bestimmt eine entspannte und schöne Schwangerschaft.
Noch sind Sie zu zweit, aber bald werden Sie eine kleine Familie sein. Mit allen Veränderungen, die das auch für die Partnerschaft mit sich bringen wird. Ihr Partner freut sich genauso wie Sie selbst auf das Baby? Das ist die ideale Voraussetzung für den neuen Lebensabschnitt. Er wird Sie wahrscheinlich gerne in den Geburtsvorbereitungskurs begleiten und alle Informationen in sich aufsaugen, die er über die anstehende Veränderung findet. Eine funktionierende Kommunikation ist in jedem Fall die beste Voraussetzung für das Gelingen.
Sprechen Sie beide offen und ehrlich über die Gefühle und Empfindungen, die Sie jetzt bewegen. Ihr Leben wird sich grundlegend ändern - da ist es nur natürlich, dass sich bei aller Freude aufs Baby auch Ängste und Befürchtungen in das Denken einschleichen. Beziehen Sie den Partner in Ihre Empfindungen ein, und nehmen Sie auch seine Gefühle ernst. Je früher Sie mögliche Problemfelder ansprechen, desto geringer die Gefahr, dass sie sich nach der Geburt zur Belastung für die Beziehung entwickeln. Das gilt natürlich erst recht, wenn Ihre eigene Vorfreude aufs Baby die des werdenden Vaters deutlich übersteigt. Dann ist Kommunikation wirklich das Allerwichtigste überhaupt, damit sich keine unheilbaren Risse in der Beziehung entwickeln. Ansonsten aber gilt: Genießen Sie die Zeit zu zweit, und tun Sie alles, was Ihnen beiden Spaß macht. Ein letzter Urlaub ohne Kind vielleicht? Dann wird es jetzt Zeit. Eine neue Wohnung suchen, weil die alte für eine Familie zu klein ist? Nur los, neun Monate sind schneller vorbei, als man glaubt. Das Kinderzimmer einrichten und die Erstausstattung fürs Baby kaufen? Viele Paare berichten, dass diese gemeinsamen praktischen Erfahrungen zusammenschweißen. Und haben Sie sich schon überlegt, wie das Baby heißen soll? Die meisten Paare entscheiden sich zwar erst im Kreißsaal, welchen Namen ihr Baby tragen soll. Aber es macht einfach Spaß, gemeinsam nach Namen für den Nachwuchs zu suchen.
Schön fit
Sportliche Frauen verkraften die Strapazen und Belastungen von Schwangerschaft und Geburt besser als untrainierte Frauen. Schwangere sollten sich aber auch nicht überfordern. Wichtig ist, dass Sie nicht zu sehr ins Schwitzen geraten und Ihr Kreislauf nur maßvoll belastet wird.
Spaziergänge erfordern keinen Kraftaufwand und tun doch einfach gut. Die frische Luft macht auch müde Geister munter. Wenn Sie dabei bewusst tief ein- und ausatmen, werden Sie und Ihr Baby optimal mit Sauerstoff versorgt. Schwimmen ist für Schwangere eine wahre Wohltat. Im warmen Wasser spüren sie ihr Gewicht nicht mehr, fühlen sich frei und unbeschwert. Beim Schwimmen mit anderen schwangeren Frauen wird zudem die Körperakzeptanz gestärkt. Auch typische Beschwerden bei der Schwangerschaft werden im Wasser gemildert, Wassereinlagerungen im Körper reguliert. Das Gewebe wird geschmeidiger und dehnbarer. Walken oder Rad fahren trainieren das Herz und verbessern die Vitalität. Mutter und Kind profitieren davon, dass der Körper besser durchblutet wird. Der Bauchtanz ist aus Geburts- und Ritualtänzen entstanden. Die kreisenden und schaukelnden Bewegungen im Beckenbereich helfen, die Wirbelsäule elastisch zu halten und zu entlasten.
Schön entspannt
Die Zeit der Schwangerschaft ist nicht nur eine Zeit des puren Glücksgefühls. Es gibt immer auch Phasen der Niedergeschlagenheit, in denen Ängste und Zweifel überwiegen. Entspannungsübungen allerdings helfen, mit Stimmungsschwankungen und Ängsten besser fertig zu werden. 
Yoga entspannt nicht nur, sondern ist auch eine gute Alternative bei Rückenschmerzen. Gezielte Yoga-Bewegungen helfen, den Schmerz zu bekämpfen. Außerdem werden der Beckenboden, die Wirbelsäule und die Beinmuskulatur auf sanfte Weise gedehnt und gekräftigt. Mit der gezielten Atemübung bleibt die Energie im Fluss. Doch Vorsicht: Nicht alle Yoga- Übungen sind für Schwangere geeignet. Achten Sie bei der Wahl ihrer Übungen bzw. Kurse auf ein spezielles Angebot für Schwangere. Baden ist ein besonderer Luxus, den man sich nicht jeden Tag gönnt, aber in der Schwangerschaft darf es gerne einmal mehr sein. Übrigens Meersalz beruhigt den Juckreiz der Haut am Bauch. Und schon Kleopatra hat in Milch und Honig gebadet, tun Sie es ihr gleich - ein Becher Sahne schmeichelt ebenfalls der Haut, ergänzt durch einen Schuss Mandel- oder Lavendelöl lässt sich die kleine Badeoase erst richtig genießen. Mit entsprechender Kerzenbeleuchtung, Musik und einem schönen, aromatischen Duft verfliegen auch die Alltagssorgen.
Schön gepflegt
Schwangerschaftsstreifen sind das häufigste kosmetische Problem während der Schwangerschaft. Sie treten oft erst auf, wenn das Bäuchlein so richtig rund ist. Deshalb sollte man rechtzeitig vorbeugen und die Haut (auch Brust, Hüften und Oberschenkel) spätestens ab dem vierten Monat täglich mit einer speziellen Pflegelotion eincremen. Nach dem Duschen und Baden sind die Hautporen weit geöffnet. Jetzt können sie die pflegenden und straffenden Wirkstoffe optimal aufnehmen.
Besonders gut
eignet sich dafür ein Massageöl oder eine Pflegelotion mit Jojoba-, Mandel- und Kariteöl. Sanfte Massagen mit kreisenden Bewegungen unterstützen das Einziehen der Pflegestoffe in die Haut und halten sie zart. Gleichzeitig erhält das Ungeborene durch die Wärme der Hände und damit besseren Durchblutung über die Nabelschnur eine Extraportion Sauerstoff. Solange der Bauch noch nicht zu stark gedehnt ist, empfiehlt sich eine Zupfmassage: dabei die Haut zwischen Daumen und Zeigefinger hochziehen, leicht hin- und herrollen, loslassen und wieder verstreichen. Durch die hormonelle Umstellung kann es auch sein, dass Ihre bisherige Gesichtspflege nicht mehr passt. Dann sollten Sie ein Pflegeprodukt wählen, dass auf den veränderten Hautzustand besser abgestimmt ist. Wassereinlagerungen in der Schwangerschaft sind normal. Die Haut wirkt deshalb meistens schön prall und glatt. Schwellungen der Augenlider können auftreten und mit einem kühlenden Gel gelindert werden. Wenn die Schwellungen im Laufe der Schwangerschaft deutlich zunehmen, sollten Sie aber unbedingt den Frauenarzt bzw. die Frauenärztin konsultieren!